冬季室內干燥該怎么辦？室內養生保健方法！

冬季室內干燥怎么辦?提醒小心“暖氣病”

  現代的偉大發明——暖氣和空調，致使冬天室內更加干燥。人們都希望暖氣燒得熱些，但是因為門窗緊閉，空氣流通不好、干燥，加上暖氣、空調、電暖氣等取暖設施會造成室溫過高，使得室內空氣更加干燥、污染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，致使感冒等呼吸道疾病發病率猛增。還可能會引起免疫功能和抵抗力的下降，從而導致人們出現“暖氣病”。

  養生保健專家提示說，使用取暖器的家庭應注意居室的濕度，最好有一個濕度計，一般而言，人生活在相對濕度45%~65%RH，濕度指數為50~60的環境中最感舒適;而冬季供暖期的室內濕度通常僅為15%RH。如相對濕度低了，應做相應的調節， 首先，在干燥的環境中，人的呼吸系統的抵抗力降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。有研究結果表明，當空氣濕度低于40%RH的時候，鼻部和肺部呼吸道粘膜脫水，彈性降低，粘液分泌減少，粘膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在粘膜上，刺激喉部引發咳嗽，也容易發生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。

  空氣干燥的時候，流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發疾病。干燥的空氣使人體表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此，過敏性皮炎、皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關，空氣干燥對人體免疫力也有不利影響。

室內干燥，控好室內溫度濕度，適當通風

   室內暖氣開放時，應將室溫保持在18至24℃之間，濕度50%至60%為宜。勤開窗戶通風，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間不少于30分鐘。

控制室內濕度，可以使用加濕器、或擺一盆水，同時在室內多養些綠色植物。同時平均兩天進行一次熬醋熏蒸或過氧乙酸消毒。供暖同時還會引起皮膚干燥，導致瘙癢癥，勤換洗衣物，勤洗澡。這樣才可以避免皮膚干燥、瘙癢等“暖氣病”。因此洗澡時水溫應在32℃左右，不宜過多使用香皂。

注意飲食

 在寒冷季節供暖期間，應盡量多喝開水，多吃蔬菜，多吃水分充足、含有多種維生素的水果，少吃辛辣刺激的食物，選擇一些溫熱性質的食品，如芝麻、蘿卜、豆腐 等，不吃或少吃辛辣食品，不飲或少飲酒。

注意精神情緒調養，適當鍛煉

    體育鍛煉必不可少，應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。一般可以選擇慢跑、騎自行車等。最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡晚起。同時，要注意多曬太陽、加強體育鍛煉，盡量避免因植物神經功能失調而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態。周末可以去戶外爬爬山，登高望遠，有助于保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。

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